サウナで「ととのう」とは、温冷交代浴によって得られる快感です。サウナ、水風呂（冷水シャワー）、休憩（外気浴）を行うと、急激な温度変化が体への適度な刺激を与え、自律神経の働きを改善するのです。また、「ととのう」ためには「サウナ→水風呂（冷水シャワー）→休憩（外気浴）」を1セットとして数回繰り返すことが必要だと言われています。

しかし、サウナに入り慣れていないと、1セットそれぞれの時間の目安に迷う方もいるのではないでしょうか。今回は、ひとりサウナプラスがオススメする「ととのう」サウナの目安時間をご紹介します。

《サウナ：水風呂（冷水シャワー）：休憩（外気浴）の目安は４：１：５》

オススメの目安時間は、サウナ：水風呂（冷水シャワー）：休憩（外気浴）を4:1:5です。サウナ6〜8分、水風呂1〜2分、休憩8〜10分の1セットを3回繰り返すと、サウナで「ととのう」を体感できるのではないでしょうか。

《シーンによって時間や回数は使い分けよう》

サウナに必要な時間は人それぞれですが、「サウナ→水風呂（冷水シャワー）→休憩（外気浴）」の3セットで行う場合は、1〜2時間をイメージして準備しましょう。もちろん、「今日は短時間でリフレッシュしたいから15分で3セットで！」あるいは「今日は疲れが溜まっているから2時間かけて3〜4セットにしよう」など、シーンによってサウナの楽しみを変えるのも◎。サウナ好きの中では、ショートコースでととのう人を上級サウナーだと感じる方もいるそうです。

サウナの楽しみ方にルールはありませんが、一般常識やマナーを守りつつ、自身の体調と相談しながら、楽しいサウナ時間を過ごしてみてください。

《近年人気急上昇中の個室サウナ》

個室サウナ（プライベートサウナ）は、その名の通り個室の空間で一人や数人でゆっくり楽しむことができるサウナです。静かな空間で自分ならではの自由な過ごし方ができるのが特徴です。

当店「ひとりサウナプラス」は、東京の恵比寿にあるサウナ・冷水浴・休憩スペースがセットになったフィンランド式サウナで、温度のカスタマイズはもちろん、寝そべられる広々サウナ室を完備した施設です。ぜひ一度、当店でのサウナを体験してください。

午前8時から深夜2時まで営業

料金は60分3800円、90分4800円、120分5800円

https://1sauna.jp/