サウナは運動前？運動後？

東京都恵比寿にある、完全個室サウナ「ひとりサウナプラス」です。
今回は、サウナと運動の関係性について、ご紹介いたします。

運動前と運動後、サウナに入るなら、どちらが効果的ですか？
そのような質問を多くいただきますが、それは運動の種類によって異なります。

《ウォーキングは運動前》

ウォーキングなど低負荷で長時間やるような運動は、サウナによって持久力が上がったり、血圧の上昇がゆるやかになったり、体の柔軟性があがったりするなど、運動前の方が効果があります。特に冬場には代謝を上げる効果に加え、リラックス効果もありますので、運動前にサウナに入ることがオススメです。

《筋トレは運動後》

筋トレなど高負荷運動の場合は、運動前のサウナは筋肥大を阻害するという報告があり不向きです。サウナは運動などで体に溜まる疲労物質を減らす効果が非常に高く、運動の効果を最大限に高めるので、筋トレの場合は運動後の入浴が鉄則です。

サウナの正しい入り方をマスターして、素敵なサウナライフを楽しんでください！

恵比寿駅徒歩5分の完全個室サウナ「ひとりサウナプラス」は、サウナ・冷水浴・休憩スペースがセットになったフィンランド式サウナです。